Les émotions peuvent nous emporter comme une tempête. Voici 5 astuces pour prendre le contrôle et garder son calme, même dans les situations difficiles.
1. Respirez profondément
Fermez les yeux, inspirez par le nez, retenez l’air quelques secondes et expirez lentement par la bouche.
Astuce bonus : répétez 5 fois pour un effet zen immédiat.
2. Mettez vos émotions en mots
Nommer vos émotions aide à les comprendre et à les diminuer : « Je suis en colère », « Je me sens triste ».
Petit conseil : écrivez dans un carnet ou sur votre téléphone si besoin.
3. Faites une pause et changez de décor
Prenez 5 minutes pour marcher, boire un verre ou écouter une chanson. Vous recentrerez votre esprit et prendrez du recul.
Technique du changement de pièce : bougez pour adopter une nouvelle perspective.
4. Exprimez-vous de manière créative
Dessinez, peignez, dansez, chantez… libérez vos émotions de façon constructive.
Astuce rigolote : faites une mini « séance de danse » à la maison pour relâcher les tensions.
5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Demandez-vous : « Qu’est-ce qui est sous mon contrôle ? » Acceptez ce qui échappe et agissez sur ce qui est possible.
En résumé : Respirez, exprimez, prenez des pauses, soyez créatif et restez concentré sur l’instant présent. Les émotions sont là, mais vous pouvez les apprivoiser !
